Кантарът може да показва едно и също тегло, докато талията расте. Именно мазнините около коремните органи, наречени висцерални мазнини, се свързват с по-високи възпалителни маркери и по-голям риск от диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.

Защо има значение къде се натрупват мазнините?

Повече висцерална мазнина може да означава повече възпаление дори при сходни тегло и талия. В проучването Framingham хората с повече мазнини около коремните органи имат по-високи CRP и IL‑6, дори след отчитане на обиколката на талията и индекса на телесна маса. В отделно проследяване на участниците повече висцерална мазнина се свързва и с повече сърдечносъдови заболявания през следващите години.

С какви заболявания се свързва излишната мастна тъкан?

• Инсулинова резистентност и диабет тип 2. Възпалителните сигнали и повишеният приток на мастни киселини могат да затруднят действието на инсулина. Първоначално панкреасът компенсира, като отделя повече инсулин. Когато компенсацията стане недостатъчна, кръвната захар се повишава и рискът от диабет тип 2 нараства.Какво е инсулинова резистентност: симптоми, причини и как да я подобрим →
• Атеросклероза, инфаркт и инсулт. Възпалението участва в развитието на плаките в артериите. Повече висцерална мазнина се свързва с повече сърдечносъдови заболявания през следващите години.
• Високо кръвно налягане. Централното натрупване на мазнини е свързано с по-висок риск от хипертония. Възпалението е част от по-широката картина, в която участват и инсулиновата резистентност и промените в съдовата функция.
• Подагра. При дългогодишно проследяване на мъже по-високото тегло и покачването на килограми се свързват с повече нови случаи на подагра. При това заболяване кристали от пикочна киселина се натрупват в ставите и могат да предизвикат внезапни пристъпи на силна болка и оток.
• Някои видове рак. Международната агенция за изследване на рака установява връзка между излишната мастна тъкан и по-висок риск от 13 вида рак, сред които рак на дебелото черво, маточната лигавица, бъбрека и гърдата след менопауза. Възпалението е един от възможните фактори наред с промени в инсулина и половите хормони.
• Камъни в бъбреците. В три големи проследяващи проучвания по-високото тегло и покачването на килограми се свързват с повече бъбречни камъни. Връзката е по-силна при жените.
• Предсърдно мъждене. По-високият индекс на телесна маса се свързва с по-честа поява на това нарушение на сърдечния ритъм, което повишава риска от инсулт.

Безплатни калкулатори за тегло, талия и телесни мазнини

1. Калкулатор за индекс на телесна маса

Това е бърз начален ориентир дали теглото ви е извън здравословния диапазон за вашия ръст.

Защо само той не стига? Индексът на телесна маса не показва колко от теглото е мускул и колко е мазнина. Той е „първа цедка“. Ако резултатът ви е в норма, но коремът ви расте, преминете към следващия калкулатор.

2. Какво подсказва талията ви за мазнините около органите?

Това е един от най-практичните безплатни ориентири за висцерални мазнини — мазнините около органите, които се свързват с „тихия огън“ на хроничното възпаление.

Защо е ценен? Ако талията достига половината от ръста ви, това е сигнал за повишен метаболитен риск, включително инсулинова резистентност и сърдечносъдови проблеми. Връзката има значение и при индекс на телесна маса в норма.

Поставете метъра хоризонтално по средата между долното ребро и горния ръб на таза. Отчетете след спокойно издишване, без да стягате метъра. Британският Национален институт за здраве и качество на грижите (NICE) използва два ориентира при възрастни с индекс на телесна маса под 35. Талия от 50% от ръста нагоре се свързва с повишен метаболитен риск, а от 60% нагоре рискът е още по-висок.

3. Калкулатор за съотношение талия спрямо ханш

Талията спрямо ръста показва дали обиколката е голяма за вашата височина. Сравнението с ханша добавя информация за разпределението на мазнините. В голямото международно проучване INTERHEART то е по-силно свързано с риска от инфаркт от индекса на телесна маса. Ако трупате мазнини предимно около корема (тип „ябълка“), тази мярка може да открои риск, който кантарът пропуска.

Измерете талията между долното ребро и таза, а ханша — в най-широката част на седалището.

4. Процент телесни мазнини и норми при жени и мъже

При отслабване можете да проследявате приблизителния процент мазнини заедно с теглото. Ако теглото е стабилно, а процентът намалява при поредица от измервания, това може да е знак, че телесният ви състав се променя. Методът US Navy дава достъпен ориентир у дома само с шивашки метър. Измервайте при сходни условия и сравнявайте поредица от резултати.

Къде точно се поставя метърът? Използваме местата за измерване от класическия военноморски протокол, описан в ръководството на Военноморските сили на САЩ от януари 2023 г.

• Шия, при мъже и жени. Непосредствено под ларинкса, с поглед напред и отпуснати рамене.
• Корем, при мъже. Хоризонтално през центъра на пъпа, след спокойно издишване.
• Естествена талия, при жени. В най-тясната част на корема, обикновено около средата между пъпа и долния край на гръдната кост.
• Ханш, при жени. Хоризонтално през най-широката част на седалището.

Какво можем да направим, за да намалим риска?

Ако резултатите ви са извън норма, добрата новина е, че има какво да се направи. Когато промените в храненето и движението не дават резултат, проблемът не е в липсата на воля – метаболизмът е сложен пъзел и напълняването е многофакторен процес. За да се повлияят висцералните мазнини и хроничното възпаление, трябва да се погледне отвъд калориите: да се балансират хормони като инсулин, кортизол, лептин и естроген, които командват къде точно да се складира мастната тъкан, да се подобри здравето на червата, за да се спре преминаването на бактериални токсини в кръвта, и да се подкрепи черният дроб в процесите на детоксикация. Чрез натуропатичен подход – като добавяне на пълноценни протеини, противовъзпалителни Омега-3 мастни киселини и целеви билкови екстракти, и чрез пълно изключване на индустриалните масла от семена, добавената захар и трансмазнините – вие давате на тялото си биологичен ресурс да възстанови баланса си и да задвижи метаболизма.

Статията и калкулаторите са с образователна цел. Стандартните категории в модулите са за възрастни. Въведените стойности се обработват само в браузъра.

NORA FORMULAS · ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Peace with Food

Понякога е следобедният глад за сладко. Друг път е вечерта, когато след напрегнат ден храната е най-лесният начин да си дадете малко спокойствие. Създадох Peace with Food за жени над 40, които искат да се грижат за апетита си с повече лекота. Формулата е замислена като ежедневна подкрепа за по-спокоен апетит в дните, когато сладкото или вечерното похапване са най-трудни за овладяване.

Открийте Peace with Food